5x 2 hang power snatch

*2min rest
*find todays heavy

5x

-hang snatch pull+ hang muscle snatch+ hang power snatch

*2min rest
*build in weight

AMRAP 12

13 Hanging Knee Raise
5+5 Hang Dumbbell Snatch
20 Air Squat
0:30 Wall Sit

Deadlift 8-7-6-5-4 reps

A: Ring pull ups pronated 3set
B: Ring chin ups Supinated 3set
C: Forward leaning Db flys 1xMax
D: DB biceps curls 1xMax

EMOM 15 mins
Min. 1-2: 10 devil press@2x22,5/15 kg + AMRAP calories bike/row/ski in remaining time
Min. 3: rest

rest 3 mins

EMOM 15 mins
Min. 1-2: 5 man makers + AMRAP double unders in remaining time
Min. 3: rest

*man maker: push up + row R/L + squat clean thruster

Warm Up
2 rounds
1:30 cardio machine
10 gtoh with plate
10+10 plate halos
10 plate squats
10+10 russian twists

Burgener Snatch Warm Up

Strenght
Power Snatch Training for 15 minutes
2-3 reps, hit set every 1-1,5 minute

15min amrap
12/15 calories of machine
4 single arm devils press
6+6 single arm push press
8 box jump, step down

A: Ring dips 5set
B: DB Shoulder press 3set
C: Diamond push ups 2set
D: SA Db Shoulder flys 2set

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

Skill Handstand
* -harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. tarkoitettu niille, joilla haasteita päästä käsilläseisontaan.*

E2MOM, 5 rounds
1-3 x Handstand
10-15 burpee