5 x 3

3 kierrosta
3 min ab/echo
3 min ski
3 min row

max cal

A:
Skill Primer
Tall Snatch, BTN Snatch Grip Push Press & OHS (5-8 sets x 2+2+2)

B:
Power Position Snatch & Hang Snatch
(8 sets x 1+2 / 60%-70%)

Partner Workout By WodLiiga

Varied intervals x 4 sets:
A. 30/25 cal row
B. 10 pull ups
C. 12 dual DB hang cleans 35/25 lb
D. 20 sit ups
2 min rest
Change the order of movements for every set.

6 x 5

LÄMMITTELY
1. Takaketju - etuketju
2. Ylivienti kuminauhalla
3. Lisko kierto oik.
4. Lisko kierto vas.
5. Lähentäjä toispolviseisonnassa oik.
6. Lähentäjä toispolviseisonnassa vas.
7. Lonkkien kierrot istuen
8. Lantionnosto + jalkojen irrotus

VOIMA
Takakyykky 3x12
Pystypunnerrus 3x12
Lepo sarjojen välissä 45-60s.

AMRAP 7
Lankussa kk siirto x12
Russian twist kk x12
Punnerrus kk kosketuksella x6

A: Ring dips 5x6
B: SA Db press 3x6/arm
C: 100 push ups 4 time

1rm split jerk 1x1x1x1x1

3 - 5 Rounds. Rest between movements as needed

15 Medball GHDSU
40m Double KB Front Rack Walk
8 Strict Pull-Ups w/ Band