Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Pull Workout
A: Ring pull ups pronated 3set
B: Ring chin ups Supinated 3set
C: Rkb swing 10x15
D: Supinated Db biceps curls 3set -
-
3-position snatch Strength
3-position snatch (squat/power)
-above knee/below knee/floorLift 10x every 75sec
-
Core Workout
3-4 rounds
30sec on/15sec off
-hanging Leg raise
-lantion tiputukset lankussa
-lantion nostot sivuille
-mountain climber -
-
Muscle & Power, CORE Workout
4 rounds of:
10 Ab-wheels
10+10 Side plank dips (kylkilankussa lantion nostot)
5 Hollow rocks
5+5 Hollow leg circles (kuppiasennossa jaloilla ympyröitä viisi kumpaankin suuntaan)
Rest -
-
19.9.2023 Workout
EILINEN / LEPO
TAI
reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt -
PT Group TI 19.9 klo 10 & 18.30 Workout
LÄMMITTELY
2 x 40s./20s.
1. Eteentaivutus + kierrot
2. Pystypunnerrus seinällä
3. Rullan kanssa käsien työntö ylös
4. Kepin vienti niskan taakse + kyykky
5. SkorpioniVOIMA
3 x 12 Takakyykky
3 x 12 PystypunnerrusCIRCUIT
2 x 30s./15s.
1. Köydet
2. Stepperille/boksille nousu
3. Assault bike
4. Vuorikiipeilijä