WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Assault Bike Workout

    For time:
    200cal Assault Bike, legs only

  • PT Group TO 15.8. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    - Cat - cow
    - LLA - liskokierto
    - AKK jalan yliviennillä - pakaravenytys
    - Lapojen lähennys 3 eri suuntaa
    - Toispolviseisonnassa käden työntö eteen ja avaus taakse
    - Seinäkyykky
    - Avaus + kierto toispolviseisonnassa
    - Lonkan kierrot toispolviseisonnassa

    CIRCUIT
    3 x 45s./20s.
    1. Etuheilautus
    2. Lankussa soutu kp
    3. Penkkipunnerrus kp
    4. Sivulankku + simpukka avaus O+V
    5. Sumomave kk

  • Viikko 34 Workout

    Viikko 3/4 syklissä.

  • Koneistamo masters 18082024 Workout

    Warm up
    8 min emom Teams of two
    Echo bike
    Inchworm burbee / alt. DDb press

    Pressing for power
    Every 2:30
    3x strict press with bar
    5 rounds

    30 min Amrap Teams of two
    Alt. Light/heavy bag
    4 sandbag ground to shoulder
    sandbag carry
    4 sandbag squat
    Kaikki tekee kannot kokonaan mutta muut saa jakaa miten pari haluaa. Painot naisille 30/60 kg ja miehille 45/70 kg. Skaalaa sopivaksi. Ensin kierros kevyellä ja sen jälkeen raskas. Tästä voi merkata kierros määrän.

    Recovery 40/20x12
    Ergo bike
    Row
    Echo bike

  • OPTIONAL METCON Workout

    EMOM x 8

    8-10 burpee over bar Fast pace!!

  • Main site Tuesday 240806 Workout

    For time
    - 21,097-meter row

  • Voimanosto: to 15.8.2024 maastaveto Strength

    Etukyykky 3x5x70%
    -% etukyykyn maksimista

    Maastaveto 5x85%

    Suorinjaloin maastaveto 3x10 (30-40%)
    -jalat yhdessä

    Sivutaivutus 3x20 / puoli

  • Takakyykky 6,4,2 Strength

    Nousevilla

  • 140824 metcon with Donkka Workout

    *30 sec ON: 30 sec OFF, 3 rounds
    *
    12 gorilla row with dual 24 kg KB
    2 sled push 20 kg (back and forth)
    Battle rope swing

  • 140824 strength with Donkka Workout

    4 clean + 4 front squat + 4 push press