3 ryhmää: 1. Perusvauhti: reipaskävely, lepovauhti: hidaskävely
2. Perusvauhti:hölkkä,lepovauhti:reipaskävely
3.Perusvauhti: juoksu, lepovauhti: hölkkä

intervalliharjoitus jossa lepoaika jakautuu 1/1 min .
Matka 7 km.