RDL 5 x 4
Do it heavy!

https://www.wodconnect.com/crossfit-8000/seminars/205

3 rounds for time: 25 m sled (80kg), 30DU, 25m sled, 20 box (60cm)

Ring pullups and ringdips

Deadlift

Seven rounds for time of:

• 15 GHD Sit-ups
• 15 Back extensions
• 135 pound Thruster, 10 reps
• 135 pound Clean & Jerk, 10 reps

2 rounds for time:
50 squats
40 stomach crunch
30 sec stomach plank
20 burpees
10 push ups

Veto pienellä niiauksella lantiolta.
3x3
Kevyt kuorma, nopeutta hakien.

50 doubleunders
50 ring rows
50 sit ups
50 push ups
50 air squats
50 kb swings 24kg/16kg
50 wallballs 9kg/6kg

1min Row for calories
1min Walking lunge
1min STOH 35/50
1min Power clean 35/50
1min rest jokaisen liikkeen välissä

Tämä metcon ei saa mennä
hosumiseksi. Pyritte aina
tekemään koko minuutin töitä,
tankoliikkeissä minuutti tangosta
kiinni. Nyt ei taistella niinkään
toistoista, vaan etsitään sitä
taloudellista tapaa
millä te pystytte tekemään
minuutin töitä.