EMOMx25
1-2) 200-300m run
3-4) 1 round of ”DT”
5) rest

”DT”
12 deadlift
9 hang power clean
6 push jerk
@70kg/50kg

• paino niin, että ei tarvii saada ub, mutta kuitenkin haastaa

2x14' AMRAP, 2' rest

YGIG w. partner
1000m row
80 KB snatch @24/16
60 abmat sit up
40 pull up
20 burpee box jump

For time

• 200-meter run
• 3 bar muscle-ups
• 6 deadlifts
• 9 box jumps

• Rest with remaining time

• 400-meter run

• 3 bar muscle-ups

• 6 deadlifts

• 9 box jumps

• Rest with remaining time

• 800-meter run

• 3 bar muscle-ups

• 6 deadlifts

• 9 box jumps

• Rest with remaining time

♂ 225-lb barbell and a 30-inch box
♀ 155-lb barbell and a 24-inch box

Hang clean + front squat + jerk 1+1+1

Tempausta pp ja lantiolta lähinnä ykkösiä

Chin up + ring dip

A)
3x6 chin up (vastaote)
B)
3x6 ring dip

vuorotellen a&b
käytä kumpparia jos tarvii

-1-3 wall facing hspu
-2min rest

EMOM x 8-12

1) machine
2) 5 press + 5 push press + 5 push jerk
3) machine
4) 5-10 box jump + 5-10 banded pull apart

60 min Z2 bike

On 10,20,30,40 and 50:

• 50 DU
• 8 Shuttle Run
• 25 Crossover DU
• 5 Shuttle Run