WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta,
    3:00 min vapaavalintainen ergometri
    3:00 min “AMRAP”
    1 Wall walk / 3 Mittarimatoburpeeta
    4 Käsipainoilla rive riipusta + ylöstyöntö
    6 Istumaannousua
    10-20 Tuplanaruhyppyä tai ykköshyppyä.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,
    4:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    4:00 min “AMRAP”
    1-3 Wall walk
    8 Käsipainoilla rinnalleveto rippusta + ylöstyöntöä
    8 Istumaannousua
    30 Tuplanaruhyppyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä neljä kierrosta tasaisella, rauhallisella tahdilla annettuja liikkeitä. Harjoituksen tarkoitus on olla kevyt veto, joten ota rauhallinen tahti ja keskity harjoittelemaan annettuja liikkeitä.

    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pystyt tekemään tasaisella syötöllä laadukkaita toistoja ja pusket itseäsi pääasiassa taidollisesti - ei voimien tai kunnon puitteissa. Olet tehnyt jo paljon töitä alle, joten kokeile olisiko jokin uusi liikemalli jo sinulle sopiva?

    BONUS

    3 Kierrosta,
    10 Pohjenousua lisäpainolla
    5 6-Way meadow nostot
    6+6 1-Käden askelvalakyykkyä
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Plank 4 Workout

    Core 3 mins / 2 mins rest x 5:
    Plank

  • 12.05.2025 Workout

    Snatch

    Speed work:

    A) E15SEC X8:

    rest 2min

    B) E30SEC X6:

    rest 2min

    C) E45SEC X4:

    rest 2min

    D) EMOM X2:

    Back Squat

    A) Build to Days Heavy 4RM

    B) 2x4 @90% from 4RM

    *rest 3min between

    Metcon

    4 Rounds For Time:

  • 10.5.25 Perfo Workout

    EMOM
    Floor bench w db
    Bear hug carry
    Squat
    Squat carry
    Rest

    Rest xxx

    AMRAP 5
    6/9 cal bike
    6 burbee over line

  • 110525 Workout

    Coopers test

  • Häjyin prep 2 Workout

    For time

    Buy in 50 DU

    33-27-21 valakyykky 35/50 kg, split anyhow
    21-15-9 burpee over bar, syncro

    Buy out 50 DU

    TC: 10 min

  • Häjyin prep Workout

    With partner

    27 syncro thrusters 35 kg
    29 pull-ups (divide anyhow)
    21 syncro thrusters 45 kg
    27 chest to bar
    15 thrusters 55 kg
    15 BMU

    TC: 15 min

  • 110525 metcon Workout

    30 min EMOM (45s ON: 15s OFF)

    1. Row
    2. KB swing
    3. Renegade row
    4. T2B
    5. Devil's press
    6. REST

  • Pn-reenit Workout

    Tempausveto korkea + tempaus
    Useampi ja 25kg saakka

    Tempaus ykkösiä
    25,29,31,34,36,35,37,35

    Rive+työntö
    35,40,45,49,52,52,50
    Viiskybäset ei oikein noussu, ojentajat kipeänä

    Takakyykky kolmosia
    35,50,60,60,60

    Askelykyykkyjumps

  • Main site Saturday 250510 Workout

    Every 5 minutes for 5 rounds

    Rest with the remaining time in the interval.

    Post loads and total round times.