WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kati Workout

    Metcon

    Kokonaisaika:
    20.30 min.

    Ylöstyönnön painot: 10 kg
    Boksille nousun paino: 5 kg
    Punnerrukset toisella kierroksella boksia vasten

    Toistomäärät vaaditut.

    Oli rankka, mutta äärettömän hyödyllinen treeni!
    Kiitos Repa hyvästä ohjauksesta!

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Huoltava, 48 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Ei erillistä lämmittelyä. Aloita harjoitus rauhalliseen tahtiin.

    Harjoitus, 6 kierrosta (Syke 60–75%/HR max)

    A) 4 min: Ergo

    B) 4 min: AMRAP

    4+4 Ylävartalon kierto seinällä; Toispolviseisonta seinän vierellä, seinän puolen käsi tekee ison kaaren edestä taakse
    8 Leveä kyykky seinää vasten; varpaat kiinni tai lähes kiinni seinässä ja kädet suorina kohti kattoa seinää vasten
    12 Jefferson curl boksin päältä

    Tee liikkeet rauhallisesti!

    Harjoituksessa vuorotellaan osiota A ja B. Harjoituksen on tarkoitus olla peruskestävyysharjoitus, joka kehittää myös liikkuvuutta. Tee harjoitus alusta loppuun tasaisella ja maltillisella tahdilla, jotta syke pysyy pk-alueella.

  • FOR TIME Workout

    FOR TIME:

    2 rounds:

    25 GHD-sit-up
    10 medball to shoulder @50kg
    5 rope climb

    Rest 1 min between the rounds

    Rest 5 min

    2 rounds:

    5 rope climb
    10 medball to shoulder @50kg
    25 GHD-sit-up

  • 20min EMOM Cindy Workout

    20 rounds of
    - 5 pull ups
    - 10 push ups
    - 15 air squats

  • Strength Workout

    superset, 4x
    5/5 push up pos. KB pull through
    5/5 plank pos. KB seesaw

    slow eccentric chin up 8x1, 5-8sec down, optionally w. weight

  • Snatch Balance max reps Strength

    Max reps snatch Balance

  • 6x90s: 200m Row / Max Wallballs Workout

    Every 90 sec for 9 min:
    • 200 m Row
    • Max Wall Balls 20/14#
    Every 90 seconds for 9 minutes (6 sets), row 200 meters then perform as many wall balls as possible in the remaining time. Repeat for a total of 6 sets. Score is total wall balls completed. Goal: 100/80.

  • Deadlift 3-3-3 Strength

    Deadlifts
    • 3 reps at 70% of 3RM
    • 3 reps at 80% of 3RM
    • 3 reps at 90% of 3RM

  • Bench Press 3-2-1-1 Strength

    Bench Press
    • 3 reps at 70% of 1RM
    • 2 reps at 80% of 1RM
    • 1 rep at 90% of 1RM
    • 1 rep at 100%+ of 1RM
    Rest 1-2 min between sets.

  • Back Squat 5-3-2-2-1 Strength

    Back Squat
    • 5 reps at 60% of 1RM
    • 3 reps at 70% of 1RM
    • 2 reps at 80% of 1RM
    • 2 reps at 90% of 1RM
    • 1 rep at 95% of 1RM
    Rest 1-2 min between sets.