WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • September sweat Workout

    A)
    2 min on, 0,5 min off

    Run
    Ski
    Sled push
    Row
    FC
    Run
    Ski
    Lunges
    Row
    BBJ
    Airbike
    Wallball

    B) Amrap 4 min

    10xpush up, 10x sit up

    10x hoverstep, 10x Back extension

    10x static squat + arm raise, 10+10 hip bridge

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Huoltava, 36 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Yksi kierros pääharjoitusta.

    Harjoitus, EMOM 36min (Syke 60–75%/HR max)

    3 kierrosta:

    1.–2. pyörä
    3.–4. couch stretch
    5.–6. hiihto
    7.–8. tuulimylly
    9.–10. soutu
    11.–12. leveän selkälihaksen venytys; selinmakuulla penkin päällä, kepillä pull over ja kepin keskelle pieni lisäpaino

    Tavoittele ergoissa tasaista ja rauhallista tahtia, ilman sen kummempia kalori- tai metritavoitteita.
    Jätä vaihtoaikaa 15–20 sekuntia aina seuraavaan liikkeeseen siirtymiseen.

    Vaihda huoltavissa liikkeissä raajaa tai puolta puolivälissä. Viimeissä liikkeessä vaihda oteleveyttä puolivälissä.

  • 16.9.25 Workout

    accessory:

    20s on, 40s off x3 rounds
    chin over bar
    ring support hold (yläasento)
    L-sit

  • 3 x 8/käsi gorillasoutu Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • 3 x 8-10 suorinjaloin mave käsipainoilla Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • 3 x 8-10 pystypunnerrus tangolla Strength

    Osana kiertoharjotusta.

  • PTG TI 16.9.2025 klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta 50s/liike
    1. Roikkuminen + lapavedot
    2. Askelkyykky sivutaivutuksella
    3. Kyykky + takaketju pumppailu
    4. Vaaka + polvennosto
    5. Uimari

    VOIMA
    3 kierrosta
    1. Pystypunnerrus tangolla x 8-10
    2. Sjmv kp x 8-10
    3. Gorillasoutu x 8+8

    AMRAP 12min
    10 thruster
    10 lankusta sivulankkuun
    10 linkkari
    5 kcal laite

  • 16.9.2025 Strength Workout

    20-19-18-…-1. for time

    (cal) Row
    (cal) SkiErg
    (cal) Air bike

    Time cap. 45:00

    Flow. 20 (cal) of each machine – 19 (cal) of each machine – etc. until you run out of time or finish 1 (cal) of each machine
    Option. You can start at lower calories (e.g. 18) if needed to finish within the time cap. This is an opportunity to make an estimate of your capacity and see how it holds up.

  • Konetraining 150925 metcon Workout

    4 rounds, 2 min ON: 2 min OFF
    3 wall walk
    6 heavy DB snatch @22,5 kg
    9 T2B

    Remaining time max rep DU

  • Konetraining 150925 strength 2 Strength

    E3MOM x 4

    Back squat
    8-8-6-6