WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pe 19.9.2025 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto 2x6x70%

    Etukyykky 3x6 (60-65-70%)
    -etukyykyn maksimista

    SitUps 5x10
    -lisäpainolla

  • Main site Saturday 250920 Workout

    For time

    • 400-meter run
    • 5 wall walks

  • Lunges 4x3+3 Strength

    Lunges 4xsets
    6 reps (3/leg)

  • 23.09.2025 (AM) Workout

    Snatch

    A) WU 3-4 Rounds:

    B) Lifting Tosijjaa

    B1) 2 Sets Of:

    • 3 Squat Snatches (1.1.1) @70% 1RM *rest 90s between sets

    B2) 2 Sets Of:

    • 2 Squat Snatches (1.1) @75% 1RM *rest 90s between sets

    B3) 2 Sets Of:

    • 1 Squat Snatches @80%+ 1RM *rest 90s between sets

    OHS

    • 2x5 @75%
    • 2x3 @80%

    *rest 2min between sets

    Metcon

    5 Sets Of:

    • 20 T2B
    • 10 Double DB Box Step Over 2x35lbs
    • 20 WB
    • 10 Double DB C&J
    • 15 Cal Row

    *rest 2min between sets

  • 23.09.2025 (PM) Workout

    Row Intervals

    60s on/30s Off X8

    *Rest 5min after 8 sets and repeat (16x total)

  • 30 min AMRAP partner workout Workout

    IGYG 30 min AMRAP

    1000 m row
    30 pull up burpees
    40 m single arm OHS DB walking lunge (15/22,5kg)
    50 wall ball (14/20lbs)
    20 TTB

  • Conditioning Workout

    Teams of 2

    Every 11 mins x 3 sets
    10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg
    10-10 alt. Single arm KB devil’s press
    50/40 Cal row (Split anyhow)
    10-10 alt. Single arm KB devil’s press
    10-10 goblet KB box step up @50cm, 24/16kg

    Remaining time is rest!

  • MamaWod Part2. Workout

    12min:
    20m walking lunge
    5 push up
    20 air squat
    5 plate floor press

  • MamaWod Part1. Workout

    E3:00 x5:
    14 alt. Seated db press
    :30 rest
    10 ring row

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
    1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
    2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
    3) Hiihto
    4) “Thoracic bridge”

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
    12 Penkkipunnerrusta kapealla otteella
    12 Kulmasoutua kahvakuulilla, seisoen
    12 Askelkyykkyä käsipainot eturäkkikannossa
    12 V-upa/linkkuveistä

    :30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaahkot painot

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin.