A.
EMOM x6:
1.) Shuttle run
2.) Spider lunge + twist (alt.)
3.) Walk out + Push up + Squat jump

Rest 2min...

EMOM x4:
1.) 3+3 One hand Deadlift + 3+3 Muscle snatch
2.) 3+3 Push Press + 3+3 OH/FR Lunges

Mobility: (5min.)
- Lunge complex
- Shoulders
- Pigeon stretch
- Couch stretch

B.
3-5x (R+L)
5 Power snatch
5 Overhead squat / Front squat
5 Push press

• Ohjeistus:
• Suorita aina yhtenäinen 15 toiston sarja ilman taukoja. Yksi kierros on, kun molemmat kädet suoritettu. Pyri suorittamaan molemmat kädet putkeen ja huilaa tämän jälkeen n. 2min.

C. (40-45)
Bulgarian split squat:
1+1x20 (R+L)

• Ohjeistus:
• Suorita molemmat jalat kertaalleen 20 toistoa. Käytä lisäpainoa, jos mahdollista.

D.
AMRAP 6min.:
6 Jumping lunges
4 Burpees

• Ohjeistus:
• Lyhyt harjoitus. Puske kovaa, äläkä huilaa.