Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
-
Weightlifting workout (klo 17) Workout
Power Snatch
2x3@50%
3x3@60%
2x3@70%Power clean
2x3@50%
3x2@60%
1x2 @70%
Hang dead lift
2x3 @50%
2x2 @60%
1x3 @70%SPLIT jerk ( back)
2x3 @50%
1x4 @60%
2x3 @70% -
Circuit - Torstai Workout
LÄMMITTELY
1 Kierros, :40s töitä / :20s tauko
1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
2) Farmarikanto kahvakuulilla
3) Hiihto
4) Suorin jaloin maastaveto
5) Pallon pito karhunhalauksessa
6) PyöräKokeile liikkeet läpi
KIERTOHARJOITUS
4 Kierrosta, 1:00 min töitä / :30s taukoa:
1) Pystypunnerrus käsipainoilla vuorokäsin
2) Farmarikanto kahvakuulilla
3) Hiihto
4) Suorin jaloin maastaveto
5) Pallon pito karhunhalauksessa
6) Pyörä
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää tasaisesti kestävyyttä ja lihaskuntoa koko vartalossa. Tavoite on tehdä tasaisesti töitä koko minuutin työajan läpi. Mitoita vauhti ja painot oman kuntotason mukaan.
-
Back Squat 3-3-3+ Strength
Week 2 of 8 of this cycle.
Strength
Back Squat
• 3 reps at 60% of 1RM
• 3 reps at 70% of 1RM
• 3+ reps at 80% of 1RM -
Front Squat 3-3-3+ Strength
Week 2 of 8 of this cycle.
Front Squat
• 3 reps at 60% of 1RM
• 3 reps at 70% of 1RM
• 3+ reps at 80% of 1RM -
4 x 3 min AMRAP: Deadlift / Ring Dip / Air Squat / B-O-BB Workout
4 rounds for reps:
3 min AMRAP:
• 3 Deadlifts 185/115#
• 6 Ring Dips
• 9 Air Squats
• 12 Burpees Lateral over Bar
1 minute rest
Goal: 250. -
EasyWOD 18.9.2025 Workout
Voima
E3MOM, 4 rds
Shoulder press (tanko) 8-10WOD
For time, with partner
You go, I go
Ergo 50cal
Air squat x 50
2kb push press x50
slam ball x50 -