WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tuesday Warm up Workout

    BIke Erg Work or AIR BIKE WORK
    Warm Up
    1:00 easy - > : 30 moderate
    1:00 easy - > : 30 moderate/fast
    1:00 easy - > : 30 fast
    then strech a short streches for legs and get ready for workout!

    Workout
    4min at moderate
    2min at hard (seated) / FAST AIR BIKE
    4min at easy
    2min at hard (standing) / FAST AIR BIKE
    4min at moderate

  • WOD Workout

    For time:

    800m run

    21-15-9
    TTB
    Front squats 105/75

    1000/800m row

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    10 cal bike or row
    10 air squats
    Duck walk (up and down gym)

    Box squats
    E2MOM x 5
    5 reps @ 60% 1RM Backsquat

  • Conditioning Workout

    For time
    21 box jump@60/50cm
    21 usa swing
    21 burpee
    18-15-12-9-6-3
    Start each set with 200m run
    Timecap : 30 mins

  • 26.8.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN KEVENNETTY JUMPPA n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    HIP SN BALANCE
    3x4@keppi pal 1-2min

    POWER SN + SNATCH
    2[2+1]@50%, 2[1+1]@60%, 2[1+1]@70% pal 2min

    HIP CLEAN BALANCE
    3x4@keppi pal 1-2min

    CLEAN + SPLIT JERK
    2[2+1]@50%, 2[1+1]@60% pal 2min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Kohti Cooperia 4 (OT) Workout

    2x 1400m

    • 3-5min palautus
    • Kirjaa ylös hitaampi aika

  • bodybuilding Workout

    4 rounds, 10 reps per side

    10 DB row
    10 DB Z-press
    10 DB romanian DL

    • rest as needed
    • use moderately heavy weight

  • 19.8.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    Stepping SPLIT JERK - astu ensin takajalka sitten etujalka saksi vastaanottoon rytmissä, viimeiseen sarjaan yritä nopeuttaa rytmiä! Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@molemmat jalat pal 2-3min

    Stepping SPLIT JERK On The Toes - päkiöillä keppi nenän korkeudelle, lähde viemään takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2-3min

    SPLIT JERK - lähtö dipillä, hitaasti rytmissä - päkiöillä keppi nenän korkeudella, vie takajalkaa taakse samalla keppi nousee otsan korkeudelle sitten etujalka ja kädet lukittuvat suoriksi vastaanottoon. Tarkista tasapaino, molemilla jaloilla, katse etualaviistoon!
    5[4+4]@keppi & molemmat jalat pal 2-3min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Torstai 26.8.21 Strength

    1.) Tall snatch 5×5
    2.) Power snatch 6x2
    3.) Power jerk 6×2
    4.) Ohs 5×2
    5.) Snatch grip push press 5×5

  • Warm up Workout

    • Run 400m

    • 60s.: Spider lunge w/ twist

    • 60s.: Up/Down dog

    • 60s. Scale w/ stretch

    • Run 200m

    • 2x
      6 Kong squat
      6 Reverse lunge

    • Work on: Pause Back squat