Box-kyykky 8x2x60%
Raaka Rinnalleveto 3x3
Etuheilautus kahvakuulalla yhdellä kädellä 100 toistoa per käsi
Kelkkaa palauttavana 10-20 työntöä

3 rounds for reps
1 min max effort back squat
1 min rest
1 min max effort c2b
1 min rest
1 min max effort power clean
1 min rest
@60kg/40kg

20sec work 10sec rest
Air squat
Plank hold
Situps
Deadhang

Öva Snatch 15minuter
+
4 rounds of:
30 sec static handstand hold
30sec amrap hspu/ DB push press

1min vila
30sec static ring dip top position
30 sec amrap ring dips/ Push ups
1min vila
30 sec pull up top position
30 sec amrap pull ups/ Ring rows
1min vila

4x3 lisää painoa

5 x käsilläseisonta seinää vasten, koita irrotella jalkoja seinästä ja pysyä max aika irti seinästä

1 k soutu kevyesti

5 x ilman seinää max aika, 1x1 m alueella.

1 k hiihto kevyesti

3 x max määrä facepalmeja, vatsa kohti seinää käsilläseisonnassa

1 mile assaultbike kevyesti

High jumps with long rest (3-4min)

Muuta elämää.

Jt 4x8, 80%

GHD 3X20 + Back extension