LÄMMITTELY
Amrap 15
20 Lonkan ulko-ja sisäkierto
20 (10+10) Lisko ja avaus
20 (10+10) Jalan ojennus/koukistus kumppari
10 Lapsen lepoasento/Kobra
10 Cat/Cow

HUOLTO
Pitkät venytykset 2:00/asento
Seinällä:
• Lähentäjät
• Pakara
• Etureisi

Boksilla/tuolilla:
• Lonkankoukistaja
• Rintaranka

Kumpparilla:
• Lonkan koukistaja
• Leveä selkälihas
• Takareisi

Matolla:
• Salmiakki
• Jalan kierto
• Rintarangan kierto