Just what the doctor Rx'd Workouts
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We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Maanantai 10.9 Strength
Back Squat
3 Sets of 9 (64-68-72%)*After each set, complete 50% of Max Ring Muscle-ups
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8.9.2018 La Nopeuspenkki Strength
Penkki 9x3x60% (kapea/normi/leveäote) palautukset noin 1min
Pystypunnerrus 4x8-12
Penkki käsip 3x8-15
Vap.val. soutuliike 50-100 toistoa -
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Weightlifting strength Strength
• 1-1-1-1-1-1 of:
BB Clean & Jerk
1 rep
1 rep
1 rep
Heavy 1 rep
90-95% Heavy 1-1-1 rep
Scaldati progressivamente e poi in 4 sets sali sino ad una singol pesante ma che non sia un vero e
proprio 1RM. Poi con il 90-95% di quell carico fai altri 3 sets. -
Weightlifting strength Strength
• 1-1-1-1-1-1 of:
BB Squat Snatch
1 rep
1 rep
1 rep
Heavy 1 rep
90-95% Heavy 1-1-1 rep
Scaldati progressivamente e poi in 4 sets sali sino ad una singola pesante ma che non sia un vero e
proprio 1RM. Poi con il 90-95% di quell carico fai altri 3 sets. -
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7.9.2018 Workout
Te-Veto pukeilta 3RM
2x2@95%
2x3@90%Takakyykky 5x5@75%
Pystypunnerrus Te- otteella
5x5
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Perjantai 7.9 Workout
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