WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Wod 2.0 Group wod Workout

    For time
    Deadlift x 10 (125 kg/ 85 kg) x persons
    K2E x 20 x persons
    KB swing (24 kg/ 16 kg) x 30 x persons
    Clean and jerk x 40 (42,5 kg/ 30 kg) x person

    Rest 10 minute

    3 rounds for time
    Sled (60 kg/ 40 kg) push 10 meter x persons
    DU 10 x persons
    Rope climb x 1 x persons
    Sandback (30 kg) 40 m men/ 20 m women x person

    *Joukkueessa saa olla 6 urheilijaa.
    *Yksi mies ja naisurheilija voi suorittaa yhtä aikaa liikkeitä. Kuitenkin niin, että seuraavaan liikkeeseen ei saa siirtyä ennen kuin kaikki toistot on suoritettu.

  • 2 x 5 Workout

    2 x 5

    Complete as many rounds as possible in 5 minutes:
    Complete one 5 minute AMRAP, rest 2 minutes, then repeat.

    Ball Slam – 10 Reps
    Push Up – 10 Reps (Rx Clapping)
    Box Jump – 5 Reps

    *Box Jump must be performed by landing with hips above parallel.

  • Rest Day! Workout

    Karjalan Kovin oli huikea tapahtuma! Järjestelyt toimivat mallikkaasti. Hienoa oli nähdä meidän salin urheilijoita paikan päällä :) Ensimmäinen kerta uudessa paikassa on järjestäjille #jännäpaikka.

    Mitä on CrossFit?
    Heräsikö kiinnostus kilpailuita kohtaan?
    Mitä Rx`d tarkoittaa?

    Risto tulee pitämään asiasta informaatio tilaisuuden klo 17.
    Paikalle kannattaa tulla vaikka ei meinaisikaan koskaan ikinä kilpailla.

  • Back squat % Workout

    lav 6 runder af back squat hvor du stiger med 10 % af din max squat hver runde.
    5 af 30 %
    5 af 40 %
    3 af 50 %
    3 af 60 %
    3 af 70 %
    1+ af 80 %
    reps to beat = 10
    (sidste runde (3+) skal du tage så mange reps du kan op til 10)

  • "Oh, you're sore from working out? BUT DID YOU DIE???" Workout

    FIND SOME SPACE BRO

    Cat Cow
    Tspine ROT
    Beast wave unload X 4
    Inchworm X 5
    Sprawl X 6
    Groiners X 7
    Rev Lunge X 8
    Hollow Rocks X 10
    12mins

    THE WORKOUT

    1) 10 Over the shoulder MBall Slams (35lbs or HVY-er)
    2) .05 Curve (FAST BRUH)
    3) Rack Weave (KB side 1 - MBalls - KB side 2)
    4) Farmer Carries (Box to Ski-ergs)
    5) 10 Burpees
    6) 150m Row

    FIREDRILL (10mins)
    35s ON : 12s tradition 2X at each station

    2 ppl at each station (*faster ppl on the machines 1st)
    AMRAP from you starting position
    *1 round = reaching your starting position after completing all exercises
    25mins

    AB FINISHER.... IF YOU'RE LUCKY :D

  • Muscle-ups and medball cleans (main site Wednesday 170726) Workout

    Complete as much as possible in 12 minutes of:

    Etc., adding one muscle-up and 5 med-ball cleans each round.
    Use a 20-lb. ball for both exercises.

  • Glute Bridge Dumbbell Bench Press Strength

    30X0; 6-8reps x 4 sets; rest 45sec

  • Tiukka MU + valakyykky Workout

    3 kierrosta

    3-5 tiukka MU (skaalaa polvet maahan)
    3-5 valakyykkyä, 75 %

  • Snatch Pull 4x3 Strength

    Snatch Pull, four sets of threes.

  • Fifth Wheel Workout

    “Fifth Wheel” Part #1
    In a 5:00 Window…
    7 Rounds of “The Chief” (115/80)
    Max Calorie Assault Bike in Time Remaining
    Rest 5:00
    “Fifth Wheel” Part #2
    In a 5:00 Window…
    6 Rounds of “The Chief” (135/95)
    Max Calorie Assault Bike in Time Remaining
    Rest 5:00
    “Fifth Wheel” Part #3
    In a 5:00 Window…
    5 Rounds of “The Chief” (155/105)
    Max Calorie Assault Bike in Time Remaining