Every 30seconds 1 rep deadlift for 15min

Basic Endurance CrossFit @ HR Zone 2 ( 50 minutes )

6 Minutes Any Machine
20 Mountain Climbers
15 RDL w/ KB
6 Minutes Any Machine
20 DeadBug
15 Goblet Squats

Weighted Chin-Ups

4 x 3

Kyykky 3x87,5%

Penkki 3x87,5%

Maastaveto 3x87,5%

Sally go up - Sally go down:
- Push-ups

Tällä viikolla kevyt viikko, tee 3-5 treeniä. Skippaa joku jos tuntuu ja vähintään 2 täyttä lepopäivää. Lataile akkuja mahd paljon. Kevyen viikon jälkeen otetaan 2 viikon ajan perus cf jumppailua ja vähän sekalaista tekemistä ennen kuin aloitetaan uusi kausi 4.päivä joulukuuta!

Every 6 mins x 5 sets

500m row/ski / 1000m bike
21 box jump@60/50 cm
15 pull ups
9 dumbbell thrusters@2x22,5/15 kg

Goal: at least 2 mins rest each set

Snatch Balance + OHS

5 x ( 1 + 1 ) 80 - 85%

Ring dips
5-5-5-5-5-5
rest as needed
use bands or weights

Snatch Pull ( reset between reps )

3 x 3 @ 90%
3 x 2 @ 100%
2 x 1 @ 110%
3 x 1 @ 115 - 120 %