Polvelta raakarive + raakatyöntö
2x(1+2)@70%, 3x(1+2)@75%

VAPU 3@70%, 3x3@75%

linkkarit 3 x max

Optional Accessory:

3 -4 rounds, rest as needed

1) Bottom Half+ Top Half + Full TTB (pick a challenging rep scheme)

2) Airbike 30cal

3 rds:
20 GHD sit up
10 Tempo Ring dip
20 GHD back extension

Rest as needed.

4x2 @85-90%

15/12 cal Row
2-4-6-8-10 Double KB Thruster (2x 24/16kg)

4 rounds for time of:
30 m lunges
30 sit ups
30 push ups

6x every 2min.:
3+3+2+2+1+1
@75-95%

10x every 90s.
1 Power snatch @75-95%

Parin kanssa 6 kierrosta

5 power clean TNG + 7 boxin yli burpee,

Aloita rive n. 35 kgsta, korottele joka kierroksella

Tulos on parin yhteenlasketut kilot viimeisellä kierroksella.

5 x lisäpainoleuka + 5 x lisäpainodippi renkailla RM