BEC 45

30 Shoulder Taps
30 Single Leg V-Ups
50/40 Calories Any Machine
20 Deficit Push-Ups
20 Single Leg Toes to Bar, alternating
50/40 Calories Any Machine

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min

For time

• 21-18-15-12-9-6-3 reps for time
• Calorie row
• Dumbbell thrusters

♀ 35-lb dumbbells
♂ 50-lb dumbbells

90 Minutes @ HR Zone 2-3

12 Minutes Any Machine
4 - 6 BMU
6-8 Strict HSPU

A. "Nitty Gritty"
For Time
30/20 Cal Echo/Assault bike
15 Double DB Devil Press 2x22,5/15kg

REST 5 min

B. "Nitty Grippy"
5 Rounds For Time
5 Bar Muscle Ups
15 Double DB Deadlifts 2x22,5/15kg
15 m Double DB Walking Lunges (Farmers Carry) 2x22,5/15kg

Seated shoulder press with barbell

5 x 3

E3MOM x6:
a) 7-14 HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press - 6-12 cal row
b) 10-20 kbs - 6-12 cal bike erg / air bike

Työaika: ~1:30 / kierros. TC: 2min / kierros.

Skaalaus:
HSPU
- variaatiot: HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press
- max. 2 abmattia pään alla
- valitse variaatio, jolla pystyt tekemään tuoreena vähintään 4-5 toistoa putkeen
- Sellainen toistomäärä, joka pystyt freshinä tekemään joko juuri ja juuri yhdessä sarjassa tai helposti kahdessa sarjassa
Koneet:
- valitse kalorimäärä, jonka pystyt tekemään noin 45s:ssa tai alle ilman, että tarvitsee mennä täysiä

Tarkoitus:
- Valitse kahvakuulaswingien paino sekä HSPU-skaalaus, joka on mahdollista tehdä 2 sarjassa.

E90s x4:
5 burpee / 5 up & down
10 kbs
10-20 DU / 20-40 SU

Työaika: ~60s / kierros.

5,5,5,5; rest as needed (really focus on keeping your upper back engaged throughout these lifts) - More of this to come in the weeks to follow so set some good patterns and don't push the loads.

Pendlay row 3x6