E3MOM x6:
a) 7-14 HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press - 6-12 cal row
b) 10-20 kbs - 6-12 cal bike erg / air bike

Työaika: ~1:30 / kierros. TC: 2min / kierros.

Skaalaus:
HSPU
- variaatiot: HSPU / feet on box HSPU / heavy double db z-press
- max. 2 abmattia pään alla
- valitse variaatio, jolla pystyt tekemään tuoreena vähintään 4-5 toistoa putkeen
- Sellainen toistomäärä, joka pystyt freshinä tekemään joko juuri ja juuri yhdessä sarjassa tai helposti kahdessa sarjassa
Koneet:
- valitse kalorimäärä, jonka pystyt tekemään noin 45s:ssa tai alle ilman, että tarvitsee mennä täysiä

Tarkoitus:
- Valitse kahvakuulaswingien paino sekä HSPU-skaalaus, joka on mahdollista tehdä 2 sarjassa.