WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21.6.2021 Deload Cycle Workout

    EMOM 36

    1 minute : Goat Bodyweight movement
    2 minute : Best Olympic lift
    3 minute : Row 13/9 Calories
    4 minute : 15 V-Ups
    5 minute : Run 200m
    6 minute : Rest

  • Back Squat 3RM Strength

    In 18 Mins find a heavy a heavy triple back Squat

  • Deltoid max Workout

    10 minuutin ajan laadullisesti intervallien jälkeen:

    5 tempo strict HSPU, 3s alas - 1s stop - terävästi ylös - 3s pito ylhäällä / jalat boksilla
    15 rear delt. flys
    30/30m single arm KB OH carry, 32/24

    Lepää sen verran kuin tarvitsee. Tavoitteena harjoitella voimaa väsyneenä.

  • Partner Conditioning Workout

    FOR TIME:

    Buy in 800m run (both run)
    100 DB snatch
    100 One arm DB thruster
    100 DB Box step over
    Buy out 800m run (both run)

    Time cap 30min

  • 1-Legged deadlift Strength

    1-Legged deadlift
    4x8+8r @ 2 reps in the tank
    Rest as needed between sets

    If 1-legged deadlift is tough one, you can go with staggered stance deadlift.

  • 5 kierrosta 3 liikettä Workout

    5 kierrosta

    6 maastaveto 125/84kg
    5 tiukka leuanveto
    20 cal pyörä/soutu
    Aikaraja 16min

  • Hammer Workout

    "Hammer"

    Five rounds using 135 lbs / 95 lbs barbell for time of:

    5 Power Cleans
    10 Front Squats
    5 Push Jerks
    20 Pull-ups
    Rest 90 seconds.

  • 26.1.2021 Deload Cycle Workout

    AMRAP 16

    8 Hang Power Clean 50/35kg without hook grip
    12 Kipping Leg Raise
    30 Air Squat

    Rest 1:30 between rounds.

  • Flowsesh Workout

    35min easy pace
    500m Erg
    Kb farmers carry 120m (4x päästä päähän)
    10-30s bar hang
    Kb frontrack carry 90m (3x päästä päähän)
    20 Box step up overs
    Kb ohs carry 60m (2x päästä päähän)
    20-40 Du or 40-60 Su
    Kb on the shoulders walking lunges 30m (1x päästä päähän)

    • Tupla kahvakuulat jokaisessa kannossa.
    • Tässä harjoituksessa pidetään taukoja liikkeiden välillä eikä kahvakuulien kannot tarvitse olla unbroken. Jos käytät sykemittaria, niin anna sykkeen laskea n. 110-130 paikkeille.

  • vertical jumps Strength

    vauhditon pituus 5x1