WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 x 8 etukyykky Strength

    Tehdään 2 lämmittelysarjaa.

  • PTG TO 6.2. klo 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    - Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
    - 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
    - Pystypunnerrus eteen - taakse vk
    - Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
    - Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
    - Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
    - LLA - kobra
    - Rullan päällä rangan ojennus + koukistus
    - Käden venytys tolpalla

    VOIMA
    3 x 8 etukyykky

    AMRAP 10min
    10 mave + lankussa käynti
    10 rengassoutu
    5 + 5 lankussa olkapää kosketus / kuulan siirto
    5 + 5 yhden käden pystypunnerrus toispolviseisonnassa

  • EASY Deadlift 5x3 Strength

    Deadlift
    5x3

  • Main site Friday 250131 Workout

    For time

    • 15 deadlifts (♀ 185 lb, ♂ 275 lb)
    • 15 burpee pull-ups
    • 12 deadlifts (♀ 185 lb, ♂ 275 lb)
    • 12 burpee pull-ups
    • 9 deadlifts (♀ 185 lb, ♂ 275 lb)
    • 9 burpee pull-ups
    • 6 deadlifts (♀ 185 lb, ♂ 275 lb)
    • 6 burpee pull-ups
    • 3 deadlifts (♀ 185 lb, ♂ 275 lb)
    • 3 burpee pull-ups

  • Cabbage brain EMOM Workout

    30 min EMOM
    40s work, 20s rest

    1. Row calories
    2. T2B
    3. DU
    4. KB walking lunge
    5. Abmat situp

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY
    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    :20s Roikunta leuanvetotangosta
    10 Ilmakyykkyä/karhunhalauskyykkyä
    10 Istumaannousua
    6 Renegade soutua

    KUNTOHARJOITUS

    30:00 Minuutin aikana tasaisella tahdilla “niin monta toistoa kuin mahdollista”.
    Maksimi aika roikunta leuanvetotangosta
    40 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla
    30 Istumaannousua
    20 Renegade -soutua

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa kehitetään otevoimaa sekä hieman toistokestävyyttä. Tavoite on 30:00 minuutin ajasta roikkua mahdollisimman paljon: ilmakyykyt, istumaannousut ja renegade soudut ovat kuin “sakkokierros”.

    Hyvin onnistuneen harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen ja harjoitus etenee jouhevasti. Roikkumista olisi hyvä saada jokaiselle kierrokselle :30s tai enemmän. Räätälöi tarpeen mukaan kuminauhalla avustetuksi tai farmaripidoksi.

    Tähtää räätälöinneissä siihen, että saisit tehtyä kehonpainoliikkeet isoissa sarjoissa läpi: tee renegade soudusta riittävän kevyt, että saisit tehtyä yli 10 toiston sarjan hyviä toistoja ennen mikrotaukoa. Kokonaisuudessaan hyvä vauhti on sopivan rauhallinen ja tasainen. Ei siis tarvitse painaa täysillä!

  • 4.2.25 Workout

    FOR TIME:

    15 bmu / 25 jumping bmu
    30 wall ball @9/6kg
    45 DU / 80 SU
    30 pull up / ring row
    30 wall ball
    45 DU / 80 SU
    45 t2b / abmat sit ups
    30 wall ball
    45 DU / 80 SU
    15 devils press @2x22.5/15kg

    • Tavoite alle 20min

  • La 1.2.2025 penkki2 Workout

    Band-pull-aparts 3x20
    -kämmenet ylöspäin

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

    Sotilaspenkki käsipainoilla 5x15-20

    SealRow 5x10
    Tuettu käsipainosoutu vinopenkissä 5x15
    -valitse jompikumpi

    Pystypunnerrus käsipainoilla lattialla istuen 3x15

    Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x15

  • 2.2.25 Perfo Workout

    WU

    CF
    As a team of 3, split anyhow
    40min Row
    Every 12sek 1 cluster (light weight), including 0min and 40min
    Every 2min 30sek heavy best hug hold, including 0min and 40min
    Result: max meters

  • Power Snatch Strength

    4 sets:
    2 Power Snatches
    - Start @75% 1RM Power Snatch and build by feel
    - No TnG
    - Focus on full extension and powerfull leg drive
    - Rest as needed btw sets