LÄMMITTELY
- Ylivienti vk olkapäiden käännöillä
- 5/käsi + 5 yht.aikaa käden avaus vk
- Pystypunnerrus eteen - taakse vk
- Selän ojennus yhdellä kädellä kepin kanssa
- Rangan rullaus - käännöt alhaalla - taaksetaivutus ylhäällä
- Kyykky - polvien ojennus + varpaiden nosto
- LLA - kobra
- Rullan päällä rangan ojennus + koukistus
- Käden venytys tolpalla

VOIMA
3 x 8 etukyykky

AMRAP 10min
10 mave + lankussa käynti
10 rengassoutu
5 + 5 lankussa olkapää kosketus / kuulan siirto
5 + 5 yhden käden pystypunnerrus toispolviseisonnassa