Band-pull-aparts 3x20
-kämmenet ylöspäin

Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

Sotilaspenkki käsipainoilla 5x15-20

SealRow 5x10
Tuettu käsipainosoutu vinopenkissä 5x15
-valitse jompikumpi

Pystypunnerrus käsipainoilla lattialla istuen 3x15

Ojentajat taljassa/kumpparilla 3x15