*5 min tuplahyppyharjoitukset
*Etukyykkytekniikka / 3 x 5 etukyykky
*Kahvakuulaheilautustekniikka

Tabata Bike

(kuten viimeksi)

Olkapäät - rintaranka

Shoulder press 3x5, 2x4

EMOM 8

2 x Rinnalleveto 70%

Työntöveto (2sek stoppi 5 cm irti lattiasta)

5x2x80%, 5x3x85%

Etukyykky 5x5x65%

Lisät:

3 x 10+10 Askellusta boksille, KB/DB
3 x 15 lisäpainollinen istumaan nousu

Tempaus otteella maastaveto

5x5@100% (Te)

Tempausveto + Tempaus taskuilta

2 x (1+1)x60%, 2 x (1+1)x65%, 2 x (1+1)x70%, 2 x (1+1)x75%, 2 x (1+1)x80%

Raakatempaus

6 x 2 x 60%

4 Giant Sets

10+10 Single arm db press
10 Strict TTB

Neljä kakkosen settiä työntöä. Clean & Jerk

40 minutes on the Bike Erg

Warm up(10)
200m run
10 heels to rear
10 knuckle draggers
10 cradle
10 active spiderman
10 push ups
10 heel grab
10 knee grab
10 mountain climbers
:30 sec samson stretch

Workout(16)
Amrap 16
4 ring row, strict pull ups or chest to bar
4 wallballs 16/12 or 20/14
20 jump rope or double unders

Opt(12)
4x2 back squat tempo 4-2-1-1
5x5 back extension
work up to hvy front squat
800m run x2

Finisher
50 double crunch
1:00 min quad stretch

Eilinen