WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Oly Workout

    3x 2+2+2
    Snatch pull
    Power snatch
    Ohs

    4x 1+1+1
    Pause snatch pull
    Snatch pull
    Power snatch

    4-5 x 3
    Snatch

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä, :20s lepoa:
    1) Hiihto
    2) Voimaveto riipusta + etukyykky
    3) Pyörä
    4) Vauhtipunnerrus

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 28:00 minuutin ajan:
    1) 15/12 Cal hiihto
    2) 5 Rinnallevetoa kyykkyyn (lattiasta, keskiraskas)
    3) 16/13 Cal pyörä
    4) 10 Vauhtipunnerrusta käsipainoilla (raskaahko)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä annetut liikkeet annetun minuutin aikana. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Valitse harjoituksen toistot ja kuormat siten, että saat tankoliikkeet maaliin :30s sisällä ja ergometrit maaliin :45s sisällä. Huomioi harjoituksen haastavuuden kumuloituminen loppua kohti. Älä siis ota liian isoja toistomääriä alkuun, jotta sinun ei tarvitse laskea toistoja kesken kaiken.
    Hyvin onnistuneessa harjoituksessa pysyt annetuissa aikaikkunoissa. Tuntuma on hengästyttävä ergometreissä ja tankoliikkeissä raskaahko ja hapottava, mutta kuitenkin hallittavissa oleva.

  • 5x7min kaveriwod Workout

    1. 7min amrap
      6 shuttle run
      6 db devils press
      *you go i go

    2. 7min find heavy set
      3 shoulder press

    3. 7min for time
      60 synchro air squats
      30 synchro sit ups
      30 synchro burpees

    4. 7min max calories
      Echo bike

    5. 7min amrap
      60 wall ball shots
      60 box step overs
      Split reps anyhow

  • Practice Workout

    Handstand against/without wall.

  • 30cal row Workout

    ALLOUT!

  • 1.2.2025 EasyWod Workout

    As many reps as possible in 14 minutes of :

    6 Ring Rows
    12 Push-Ups
    20 Sit-Ups
    1-2-3-4-5-6-7...Etc.
    70/50kg

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +7min emom

    Metcon

    Aikaa vastaan
    30Cal
    30 Thruster 50/35kg
    30 Bar facing burpeeta

  • WOD 30/01/25 Workout

  • 30.1.25 Workout

    10 rounds for time:
    5 wall ball @9/6kg
    5 box jump over
    5-7 t2b / V-ups

  • 30.1.25 Strength

    JERK

    4x3 split jerk, 2s pause in the catch @70-80%

    • napsu lisää viime viikosta