LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
:20s Roikunta leuanvetotangosta
10 Ilmakyykkyä/karhunhalauskyykkyä
10 Istumaannousua
6 Renegade soutua

KUNTOHARJOITUS

30:00 Minuutin aikana tasaisella tahdilla “niin monta toistoa kuin mahdollista”.
Maksimi aika roikunta leuanvetotangosta
40 Karhunhalauskyykkyä kuntopallolla
30 Istumaannousua
20 Renegade -soutua

HUOMIOITA

Tässä harjoituksessa kehitetään otevoimaa sekä hieman toistokestävyyttä. Tavoite on 30:00 minuutin ajasta roikkua mahdollisimman paljon: ilmakyykyt, istumaannousut ja renegade soudut ovat kuin “sakkokierros”.

Hyvin onnistuneen harjoituksessa saat tehtyä sarjat putkeen ja harjoitus etenee jouhevasti. Roikkumista olisi hyvä saada jokaiselle kierrokselle :30s tai enemmän. Räätälöi tarpeen mukaan kuminauhalla avustetuksi tai farmaripidoksi.

Tähtää räätälöinneissä siihen, että saisit tehtyä kehonpainoliikkeet isoissa sarjoissa läpi: tee renegade soudusta riittävän kevyt, että saisit tehtyä yli 10 toiston sarjan hyviä toistoja ennen mikrotaukoa. Kokonaisuudessaan hyvä vauhti on sopivan rauhallinen ja tasainen. Ei siis tarvitse painaa täysillä!