Kompleksi:

• 3 toes to bar
• 1 voimakieppi
• 2 bar muscle-up

Tästä pääset tutustumaan Villen videolla käyttämiin Picsilin Raven -lämsiin (paksuus vain 1 mm!): https://veryblackstore.fi/tuote/raven-grips-3-sormen/

Osallistu kaksien lämsien arvontaan kuvaamalla suorituksesi ja julkaisemalla video Instagramissa hashtagilla #vbshaaste

"AMRAP in 20 minutes
9 Squat Cleans @40/30kg
9 Kettlebell Swings @24/16kg
9 Toes-to-Bar
9 Push Presses @40/30kg
9 Burpees"

Deadlift 12-8-4-2-1
Alt. db strict press 4x12(6/6)

Eilinen/Lepo/Lenkki

1A) rive polvelta 3x5
1B) Allemeno 3x5
1C) etukyykky 3x5
2) raaka rive + etukyykky 3+3x60%, 3+3x70%, 4x(2+2)x75%
3) Shoulder press 3x10x50%
4) Työntö 3x3x80%
5A) OHS 3x6x70%
5B) Korkea boxihyppy 3x6
merkkaa kokonais volyymi tulokseksi

63 Back squat
45 Hang power clean
36 STOH
-5min-
45 Back squat
30 Hang power clean
18 STOH
-5min-
21 Back squat
15 Hang power clean
9 STOH

(more weight every round)

40min for fun:

1min Erg (2 min)
10+10 DB bicep curl
20 Alt V-ups
10+10 Alt DB snatch
10 Box jump
15 Push-up
15 Abmat sit-ups

E2M for 12min
1: Split squat x6-8/leg
2: Strict pull ups xMax
+
1min on/1min off for 10min
30 Rkb swings
*1000m penalty row for each missed round

Every 3:30 x 4
10 Alt DB snatch 50/35
10 Burpee over dumbell
10 dumbell goblet squats 50/35
10 burpee over dumbell

@ 14:00
1000m row for time

400m run or 20 cal bike
Then 3 rounds
10 RKBS (Light weight)
10 goblet squats

Front squats
Every 1:30 x 8
6 reps @ 60% of 1RM