Aktivaatiot:
3 sarjaa ja 3 toistoa
1. Vauhtipunnerrus ninjana
2. Tall jerk

Liiikkeet:
A1 Raaka rinnalle veto + rinnalle veto 1 + 2 x 4 sarjaa
A2 Rinnalle veto + etukyykky + ylöstyöntö 2 + 2 + 1 x 4 sarjaa
A3 Työntö x 2 x 4 sarjaa (10 sekunnin tauko välissä)

EMOM 12 (45s on, 15s off)
1. row
2. box step overs 24/20"
3. kb swing 20/16kg
4. inch worm

4min rest

EMOM 12 (45s on, 15s off)
1. row
2. push up variation
3. thruster 20/15kg
4. alternating v-up

Shoulder press 8x1

90%

Pidä täys lepi/kehonhuolto/kävely.

6 rounds alternating( 3xA 3xB) every 3 min

A:
12 cal ergo
9 T2B
6 double kb snatch 2x20/2x16 kg

B:
6 devils press 2x22.5/2x15kg
9 hspu/ 6 db push press (2x22.5/2x15kg)
12 cal ergo

E2M for 30min (3 sets) for max calories/reps of:
1: Rowing (for calories)
2: Burpee Box Jump-Overs (24″/20″)
3: DU
4: kb swing
5: rest

2-3 kierrosta:

10 hanging flutter kicks
10 hanging stalder raises

If your body feels like poop today, skip the event #5 and do

1.5h walk HR@ 60-75%

then study this:

1000/800m Row
25 Thruster (40/30kg)
15 Bar Muscle up

1000/800m Row
25 OHS (40/30kg)
25 C2B

1000/800m Row
25 Front squat (40/30kg)
35 Pull up

(Time cap: 30min.)

30 min amrap

6 thrusters
6 toes to rings
40m kb farmers walk
500m assault bike / bike