12.10. Työntö

A. Lämpö (kevyt)
4-5x 3+3+3+3
Veto
Voima rive, riipusta taskulta
Etukyykky
Pystypunnerrus

B. Työsarja 1 (raskas/nousu päivän raskaaseen)
5x 1+1+2
Rinnalleveto
Rive riipusta, polven alapuolelta
Ylöstyöntö saksiin

C. Työsarja 2 (keskiraskas)
5x 1+2+1
Veto
Raaka rinnalleveto
Raaka ylöstyöntö tai vauhtipunnerrus

D. Vedot (raskas)
3x 5 (ei kosketusta maassa)