Pyramidi 2,5min lähdöllä

6-7-8-9-10-5-4-3-2-1
Lopussa maksimihaku

• 2min. Row/Bike

• 1 rnd:
  5+5 Spider lunge w/ twist
  5+5 Up&down dog
  5+5 Scale w/ stretch
  5+5 Side squat

• 1 min. Row/Bike

• 2 rds:
  6 Back squat
  6 Good morning
  6 Reverse lunge

• Work on: Back squat

• Mobility...

15 minute amrap

5 C2B
7 HSPU
9 Wallball 20kg

5 Rounds For Time:
12 HSPU
10m HS-walk
- Max Set Strict Ring Dips
2:00 Rest btw rounds

For Time:

30-20-10
- Cal Row
- Bench Press 60/42kg

Rest 2:00

15-12-9
- Cal Row
- Bench Press 84/57kg

TC:
Part 1: 10:00
Part 2: 8:00

4 Rounds For Quality:
Rowing
:30 Slow
1:00 Moderate
:30 Fast

Kulmasoutu 10 RM

A) Snatch

Snatch, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
Sitten, 3 x 1 @ 80%. EMOM.

B) Clean

Clean, nousu raskaaseen 1RM 12 minuutin aikana.
Sitten, 3 x 1 @80%. EMOM.

C) Back squats

Nousu raskaaseen, mutta hyvin liikkuvaan ykköseen. Ei grindausta.
Sitten, 2 x 2 @85%

5x3/1
6 dB DL (L)
6 dB hang power clean (L)
6 dB stoh (L)
12 air squat
6 dB DL (R)
6 dB hang power clean (R)
6 dB stoh (R)
12 air squat

-aloita levon jälkeen siitä mihin jäit edellisellä kierroksella

3 Rounds For Quality:
1:00 Row
16 Alt V-ups
20 Alt Shoulder Taps (plank position, on ground)