Pitkäkestoinen intervalliharjoitus kolmen hengen ryhmissä

Lämmittely 15min
1min ergo (vaihtele)
8 boksille nousu
8 vauhtipunnerrus käsipainoilla
8+8 dead bug
8 burpee

Sitten

6+6 maailman paras venytys
6+6 skorpioni
12 pään yli vienti; kepillä tai kuminauhalla

Harjoitus

9min soutu
- 120 askelkyykkykävely; kahvakuulat suorilla käsillä pään päällä
- 90 vauhtipunnerrus tangolla
- 60 istumaannousu
- 30 yhden käden devil’s press
9min hiihto
- 30 yhden käden devil’s press
- 60 istumaannousu
- 90 vauhtipunnerrus tangolla
- 120 askelkyykkykävely; kahvakuulat suorilla käsillä pään päällä
9min pyörä

TC: 60min

Harjoitus on pitkä ja sen tulisi edetä tasaisella tahdilla. Valitkaa sellainen vauhti, jota pystytte ylläpitämään koko harjoituksen ajan. Jakakaa toistot tasaisesti.

Harjoituksen tulos on soudun, hiihdon ja pyörän kalorit yhteenlaskettuna. Pyrkikää siis menemään niissä mahdollisimman kovaa. Have fun!