Пред вежба:
100 х Hollow Rock – Клацкалка
За квалитет:
Во Пар, направете 5 сетови од:
10 х Склекови
25м Спринт со отпор
Начин на работа: Партнерот А прави 10 Склекови, а Партнерот Б со гума му дава отпор додека Спринта на 25м.
Пауза 3 мин. Паузата се корити за истегнување и погдотовка за следната вежба.
5 сетови од:
15 х Medicine Ball Clean
25m Спринт
Одмор е 75м одење.
Начин на работа: Оваа вежба е индивидуална.
После вежба:
100 х Клацкалка