WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    10 rounds, 1 min per station, for max reps of:
    Ski Erg / Row Calorie
    Box Jump,60/50cm
    Bike Calorie
    Wall Ball, 9/6 kg,

    Rotate immediately to the next station every 1 min,
    the clock does not stop or reset between stations.

    Choose a pace you can maintain throughout the 40 mins!

  • HYROX Workout

    2 minutes on/ 1 minute off
    (For max reps/distance)
    3 rounds (36 minutes total)

    1. Run (10m=1 rep)
    2. Wall ball@9/6 kg
    3. Row/Ski for calories
    4. Farmer carry @ 2x24/16kg

  • WOD 16/06/25 Workout

  • Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout

    Peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    3 kierrosta, työtä 40sek ja vaihto 20sek
    ergo (käy jokainen läpi)
    lankku
    burpee

    Harjoitus (Peruskestävyys, 60–75%/HR max)
    4 kierrosta for quality

    1:30 min soutu
    1:30 min 6–8 per käsi käsipainotempaus ja 12–16 hollow rock
    1:30 min hiihto
    1:30 min 1–3 per puoli turkkilainen ylösnousu
    1:30 min pyörä
    1:30 min 8–12 wallball ja 4–6 per puoli tuulimylly

    Harjoituksen tarkoituksena on kehittää peruskestävyyskuntoa, kun tehdään erilaisia liikkeitä ja ergometrejä sekaisin. Pyri pysymään tasaisessa liikkeessä koko ajan ja kiinnitä huomiota sykkeen hallintaan. Jätä ergoissa noin 10 sekuntia vaihtoaikaa, liikeosioissa lepäät jäljelle jäävän ajan. Tee liikkeet rauhallisesti ja kevyesti, jotta syke ei nouse yli 75% HR maksimistasi.

  • EMOM 40 Workout

    1) 12 cal echo bike
    2) 6 + 6 db snatch
    3) 40 m sled push
    4) rest

    R5JC

  • WOD Workout

    For time:
    10 scaled wall walks
    20 wall balls
    10 scaled wall walks
    30 wall balls
    10 scaled wall walks
    40 wall balls

    T.C.:14'

  • L-sit Workout

    Accumulate 3min of:
    - L-sit on parallettes

  • Turkish get-up Strength

    3x2+2 kahvakuulalla

  • Clean 3x4 Strength

    Clean 3x4

  • Iida's Friday wod BM Workout

    "Iida"
    3 rnds for time:
    50 DU
    20 Db snatch (22.5/15kg)
    15 Box jumps (60/50cm)
    10 Burpee over dumbell

    TC: 13min