Db thruster 4x10

20 sec work, 10 sec rest x 8
When doing it as a LM test we allow strategies

A:Jerk from neck @85% 4x2
B: Clean technique
C:Snatch pull slow motion 80% 4x3

2-4 rounds, nose breathing only:
5 Burpee
5 Hollow Rock
5 Kangaroo Squat

Rästi

3 rounds with partner:

10 Weighted hip extension on a box

10 Weighted sit up

Deadlift 3x8

Emom x20
1) row 15 kcal
2) skiErg 15 kcal

Handstand hold progression
Handstand walk progression

• (2+1)-(2+1)-(2+1)-(2+1)-(2+1) of:
BB Clean & Jerk
Scaldati progressivamente e poi in 3 sets sali sino ad una (2+1) pesante (Heavy) ma non massimale.
Arriva ad un carico con cui senti di avere tranquillamente un altra (1+1) reps. Poi con il 95% di quel carico fai altri 2 sets.
Non staccare mai le mani dal bilanciere ma comunque non usare il touch n’go.
(2+1) reps significano 2 Clean + 1 Jerk