WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Treeni 5 (LA) Workout

    Do some overall mobility and activation as you like.

    Metcon
    1-2h zone 1-2 alueen liikkumista maastossa kävelyn/sauvakävelyn/maastopyöräilyn kautta.
    TAI
    Padelin/tenniksen pelausta/uintia/futiksen pelailua/frisbee golffia jotain mikä on sulle rentoa ja akkuja lataavaa puuhaa.

    Jotain mukavaa puuhaa mitä tekee mieli tehdä mutta niin et se palvelisi fressiä olotilaa maanantaina aloittaa taas kovempien
    treenien tekemiset!

  • WL + barbell cycling Workout

    squat clean doubles w. pause at catch pos. 8x2 @ moderate

    10' AMRAP
    1 rnd Cindy
    3-6-9...etc power clean

  • 1.8.2025 2-3 Rounds ( Strength ) Workout

    2-3 Rounds @ 2 RIR

    10-15 Standing DB Bicep curl*
    10-15 DB Pull overs
    10-15 Seated DB lateral raises

    • NOT alternating

  • 1.8.2025 Accessory Workout

    2-3 Rounds @ 2-3 RIR

    8-12/side Single-leg hip thrusts
    8-12/side KB sidebends
    6-10 Reverse nordics

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Erg
    3 Vauhtipunnerrusta
    4-6 Leuanvetoa
    5/5 1-Käden arnold press pienellä paussilla ylhäällä
    5+5 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 minuuttia:
    3 Vauhtipunnerrusta (raskas)
    6-10 Leuanvetoa
    8/8 1-Käden arnold press pienellä paussilla ylhäällä
    10+10 Sivulankkurutistusta coepenhagen -pidossa

    :30s-60s lepo liikkeiden välillä.

    Finisher:
    3 Kierrosta,
    :45s 1-Käden overhead pito käsipainolla, oikea
    :15s lepo
    :45s 1-Käden overhead pito käsipainolla, vasen
    :15s Lepo
    :45s Meritähtirutistukset
    :15s lepo

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää erityisesti ylävartalon voimaa ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on pysyä liikkeellä tasaisella tahdilla koko työajan. Hyvin onnistuneessa harjoituksessa saat tehtyä toistot putkeen hyvän poltteen kanssa ja toistoja jäisi aina tankkiin 2-3 toistoa.

  • Strength Workout

    dead bug w. wall ball on shin 3x8

    deadlift 3x4 @rpe 8

  • WOD 30/07/25 Workout

  • SKILL Workout

    Handstand
    – harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. Tarkoitettu niille, joilla on haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    20-40 DU/SU

  • Back squat 5-3-3-3-1-1-1-1-1 Strength

    Back squat 5-3-3-3-1-1-1-1-1 reps

  • Viikko 31 (kevennys viikko) Workout

    Tälle viikolle pari hieman erilaista treeniä, ns. toiminnallista bodailua mihin oon nyt tutustunut myös hieman lisää! Mukavaa vaihtelua ja ennenkaikkea keholle/mielelle tekee hyvää kun kuormat keveämpiä, tempo on hallittua, liike tuntuu lihaksissa ja tekniikkaa voi myös treenaa vähän ekstraa! tämä viikko pitäis olla sellainen että pääset helpommalla, mut tekemistä myös ihan piisaa!
    Tais olla myös qstock vklp yms tällä viikolla!