Tempaus mave

5 x 5, AHAP

100 Squats with BW
100 Pushups
* share reps as needed

3 rounds

400 m row
12 toes to bar

Lämmittely:

3krs.
20 GTOH
6+6 DB press
8 Pull ups
20 sit ups

3 x light weight
3 x hang power snatch
3 x BhD neck press, snatch grip
3 x OHS
3 x Snatch Drop

Raakatempaus taskuilta, 2 sek. pito kiinniotossa

4x2x50-60%

Puolesta reidestä tempaus yhdistelmä: raaka - puolikyykkyyn - kyykkyyn
2 x (1+1+1)@60%
2 x (1+1+1)@65%
2 x (1+1+1)@70%
2 x (1+1+1)@75%

Valakyykky
5x3@raskas

3 x 15 tiukka jalan nosto (tankoon/90)
3 x 15 dipit

Three sets of seven reps of dips on rings

For time:

15 clean & jerk 80kg

EMOM 10, 1 x power clean + jerk

start 50%, climbing heavy

Nilkan liikkuuus

E2MOM for 7 rounds:

1 Squat Snatch + 1 Hang Squat Snatch

EMOM 9

6 Snatch Pull

6 Snatch Balance

6 OHS