Lämmittely:

3krs.
20 GTOH
6+6 DB press
8 Pull ups
20 sit ups

3 x light weight
3 x hang power snatch
3 x BhD neck press, snatch grip
3 x OHS
3 x Snatch Drop

Raakatempaus taskuilta, 2 sek. pito kiinniotossa

4x2x50-60%

Puolesta reidestä tempaus yhdistelmä: raaka - puolikyykkyyn - kyykkyyn
2 x (1+1+1)@60%
2 x (1+1+1)@65%
2 x (1+1+1)@70%
2 x (1+1+1)@75%

Valakyykky
5x3@raskas

3 x 15 tiukka jalan nosto (tankoon/90)
3 x 15 dipit