WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength & WOD Workout

    hollow body pos. KB pull over 3x5

    kipping/butterfly practice

    Benchmark WOD Fran

    21-15-9 reps of
    thrusters @40/30kg
    pull ups

    T.C.: 10'

  • Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout

    40 minuutin peruskestävyysharjoitus

    Lämmittely
    Kaikki osiot kerran läpi;
    3x3min

    1) 45 sek hiihto + 4-6 sumo deadlift high pull
    2) 45 sek pyörä + 4-6 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
    3) 45 sek soutu + 1 wall walk

    Tee yksi osio kerrallaan.

    Harjoitus (Syke 60–75%/HR max)
    Kaikki osiot kerran läpi; 3x12min, 2 min lepo osioiden välissä.

    1) hiihto + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 sumo deadlift high pull
    2) pyörä + joka kolmannella alkavalla minuutilla 8-12 pallon paiskaus jalan viereen lattiaan
    3) soutu + joka kolmannella alkavalla minuutilla 1–3 wall walk

    Wall walkin voi skaalata esimerkiksi boksin päällä tehtäväksi tai kävely seinällä niin pitkälle kuin pystyy tai pelkäksi pidoksi. Tärkeintä on, että yläkropalle tulee kuormaa.

    Harjoitus on peruskestävyysharjoitus, jossa syke voi hetkellisesti nousta vauhtikestävyysalueelle. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liikkeet, jotka suoritetaan joka kolmannella minuutilla (0, 3, 6, 9).

    Suorita harjoitus tasaiseen tahtiin. Harjoituksen pitää edetä helposti.

  • AF #masu Workout

    AF WEEK 37, Day 2

    CONDITIONING:

    “Juoksemalla ansaittu”

    5x5min AMRAP with 1min rest between (A+B+C+D+E).

    Each interval starts with a run and the remaining time AMRAP of Cindy:

    A: 200m Run
    B: 400m Run
    C: 800m Run
    D: 400m Run
    E: 200m Run

    Overall RPE 4

    Round of Cindy is: 5 Pull-Up + 10 Push-Up + 15 Air Squat

    Target: can you get 15 Cindy rounds total?

    Note: continue Cindy, do not start from the beginning.

  • HiekkaTurskaNaru Workout

    EMOM9(3rds)

    -10 thruster 35/25kg
    -2-3 sandbag ground to shoulder
    -20-30 DU/ 40-60 SU

  • MamaWod Part2. Workout

    E4:00 x4
    A)
    400m bike (max1min)
    12m walking lunge
    10 empty barbell push press

    B)
    200m row (max 1min)
    10 push up
    12 mountain climber with shoulder taps

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x5
    1 strict press
    3 push press
    5 back squat
    -liikkeet putkeen samalla tangolla

  • Power snatch 10 min Strength

    Every 2 min, 10 min
    Power snatch + OHS @ 3211

  • Pull up Strength

    Pull up 3x10

  • Teinit mave Strength

    Mave 5x8

  • Teinit penkki Strength

    Penkki 5x8