WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.10.2025 Barbell Cycling ( Strength ) Workout

    Barbell prep

    3 Sets @ increase load each set (start w/ empty barbell)

    3 Hang muscle snatches
    3 Behind the neck snatch grip push presses
    3 Hang power snatches
    3 Overhead squats
    3 Power snatches

  • MamaWod Part2. Workout

    Emom18:
    1: 8-10 push up
    2: 16 air squat
    3: 8-10 ring row
    4: 16 reverse lunge
    5: machine
    6: rest

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:00 x8
    A) 6/6 single arm floor press +6 double arm fp @2xdb
    B) 12 gorilla row @2xkb
    *toinen tekee ensin 4x putkeen A/B

  • 1.10.25 Workout

    Accessory

    Accumulate:
    50 V-ups
    50/50 side plank crunches
    50 superman rocks

    • kerrytä toistot, saat tehdä missä järjestyksessä tahansa

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 min
    :45s Soutu
    5-8 Burpeeta
    8-10 Wallball heittoa
    :45s Hiihto
    5+5 1-Käden thrusteria
    5 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa.

    KUNTOHARJOITUS
    8 x 3:00 min töitä / 1:00 min lepo. Vuorottele A & B välillä. (32:00 min).

    A) Soutu (68-72%)

    B) 10 Burpeeta + 10 Wallball heittoa (9/6kg wallball)

    C) Hiihto (68-72%)

    D) 10 1-käden thrusteria + 10 Boxin yli askellusta käsipainon kanssa. (ohjeellinen paino ja laatikko, miehet: 22,5kg + 24” laatikko, naiset: 15kg + 20” laatikko)

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, ketteryyttä ja hieman voimakestävyyttä. Tavoite on ylläpitää hyvää ja napakkaa tahtia jokaisella työosiolla.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästyt reippaasti, mutta pystyt ylläpitämään tasaista suoritetta. Vältä siis ylilyöntejä, joka voisi johtaa ylimääräiseen lepäämiseen. Tämän lisäksi keskity tekemään liikkeet taloudellisesti ja puhtaasti, jotta kehityt myös liikkeen taloudellisuuden kannalta.

    Jos teit 5:00 minuutin testit soudulle & hiihdolle, niin voit tähdätä annetuihin tehoihin. Tuntuma pitäisi olla ylläkuvatun lainen: hengästyttävä, mutta hyvin tehtävissä oleva.

  • 30.9.2025 BasicWod Workout

    In Teams Of Two AMRAP 10

    50 Synchro Air Squats
    40 Burpees, split as you like
    30 Synchro Push-Ups
    20 Strict Pull-Ups, Split as you like

  • 30.9.2025 BasicWod Strength

    Front Squat

    4 Sets Of 4. Every repetition 2 sec pause on bottom.

  • 30.9.2025 BasicWod Strength

    Zombie Squats

    3 x 8

    Go every 2:30

  • Conditioning Workout

    2 sets of :
    3 mins REST between sets

    Partner Workout

    Partner A completes :
    2 rounds of :
    15/12 cal row
    15 single arm DB cluster @22,5/15kg (total reps)
    15 kipping pull up/ jumping pull up

    Partner B completes :
    AMRAP of
    6 push up
    12 sit up
    24 double under
    Switch When partner A finished and B will do the two rounder and A will do the AMRAP!
    Total timecap : 32 mins

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon
    3 kierrosta aikaa vastaan
    20 T2B/T2R
    10 SADevil's press
    Tc: 6min
    Cash out: 1 km soutu/hiihto TAI 2 km pyörä