-3-6 t2b

-10-20 DU/ 30s practice

1.) 3 kierrosta
Maljakyykky 1kk x 15
Askelkyykky eteen 1kk räkissä x 8/jalka
Slam ball tai russian sit up 1kk x 10
Huili 1min

2.) 3 kierrosta
SJMV 1kk (raskas) x 15
Vauhtipunnerrus 1kk x 8/käsi
Russian heiluri 1kk x 15
Jalkojennosto istuen x 10-15 + max yläasento pito
Huili 1min

3.) 3 kierrosta
Burpee mave 2kk 30sek
Karhu kuulansiirto 30sek
Huili 30sek

4.) EMOM9 (3 kierrosta)
Askelkykkyyhyppy 30-40sek
Seinäpito 1kk 30-40sek
Kylkirutistus x 15-25/kylki

Optional c2b strength:

3x
12 one arm db row
8 horizontal ring row (jalat boxilla)
5 negative strict c2b (hyppy ylös ja jarrutus alas)
- rest 2min

Week 1
1. Push Press - 5x3 @rpe8 (mod-heavy)

1. Superset - 3x
   A) Front Rack Double KB alt. lunges 3x16 @heavy
   B) One leg Hipthrust 3x10/10

2. 3 sets of
   A) 3x12 DB Reverse Fly
   B) 45” hollow hold

A)
3 rounds with 2’rest
8/8 suitcase deadlift
12 seated seesaw press
@heavy

B)
5 rounds
12 alt. goblet box step up @50
8 double KB push press
12 single KB clean

Skills

Metcon:
3 kierrosta aikaa vastaan
21 cal
15 DB kyykky
9/7 bar MU / Vetävä voikka

Syklin toinen viikko, nyt on raskaat kyykyt otettu joten kevennellään hiukan kyykyissä seuraavat 2-3 viikkoa. Sit aletaan jalostamaan hieman nostoja ja muuta tekemistä emom tyyliseksi. täs kuussa alkaa myös terwan karsinnat sitten niin yritetään ottaa treeneissä myös mahdollisen karsintalajin omaista metconia/voimaa alle jotta kroppa vähän tottuu tulevaan.

4 rounds for time:
200m Run
12 KB Hang Clean & Jerks 24/16kg
15m KB Goblet Walking Lunges 24/16kg
200m Run
- Rest 2min btw sets

Muscle snatch + Snatch balance

5 x 1+1 @ 50+%, go EMOM