WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 5.2.2022 Pausing Clean Deadlift Strength

    Pausing Clean Deadlift

    3 x 3 x 95-100% og Clean ( 3 sec. pause on mid tight )

  • 5.2.2022 Clean Complex Strength

    Power clean + Hang Squat Clean

    5 x (1+1) x 75 - 80% of C&J

  • 5.2.2022 Clean Technique Workout

    Clean High Pulls

    5 x 5 x Light Weight

  • 5.2.2022 Mobility Workout

    1:00 + 1:00 KB calf Smash
    1:00 Knuckle Drags
    1:00 + 1:00 Banded Hip Flexors stretch
    1:00 Wrist Stretch
    1:00 + 1:00 Banded Lat Stretch

  • Rowing Intervals Workout

    For Calories:
    20 x 30s ON / 30s OFF

  • Pressing Endurance Workout

    10 rounds for time:
    10 Double DB Bench Presses
    10 Seated Double DB Shoulder Presses
    - Use only 1 set of dumbbells
    Weight: 15-20/10-15kg

    TC 15min

  • Maastaveto Strength

    4 x 6 V.3/120s

  • 3.2.2022 Swim Workout

    EMOM 10

    1 minute : 25m Kick
    2 minute : 25m Pull

  • Endurance WOD Workout

    10 minutes with consistent pace:
    Bike for meters, every 500 m perform
    2 rope climbs or 1 legless rope climb.

    4 minutes rest

    10 minutes with consistent pace:
    Row for meters, every 400 m
    perform 15 KB swings.

    4 minutes rest

    10 minutes with consistent pace:
    Ski or run for meters, every 400 m
    perform 15 push ups.

  • BBC Weightlifting - Snatch Workout

    Warm-up: 10 minutes of snatch mobility & snatch practice

    A) Snatch sets of 2

    Climb up to a heavy set of 2 snatches in 15 minutes.
    No tng, no letting go.

    Eli, nousu raskaahkoon sarjaan, jossa tehdään kaksi tempausta. No tng, no letting go tarkoittaa sitä, että tankoa ei voi tiputtaa toistojen välillä ja että jokainen nosto on kuoletettava lattiaan ennen seuraavan alkua. Kuormaa voit korottaa jokaisella sarjalla, mutta on suositeltavaa tehdä kaksi sarjaa samalla painolla.

    Harjoituksen tavoite on vakioida nostamisen mekaniikka sekä luoda peruskuntoa raskaammille nostoille.

    B) Hang power snatch

    Climb up to a heavy set of 3 hang power snatches in 10 minutes.

    Nousu raskaahkoon 3 toiston sarjaan. Hang power snatchissa tanko lähtee juuri polven yläpuolelta ja catch tapahtuu siten, että lantio jää polvilinjan yläpuolelle. Korosta rauhallista starttia ja aggressiivista ponistusta lantiolla ylöspäin. Harjoituksella haetaan hyvää viimeistelyä vetoon, ettei nostoissa totuta vain ”lörähtämään” alle.

    Sarjojen jälkeen vielä 3 x 3, -5-15kg

    C) Snatch grip deadlift 3 x 5 @72% (maastavedon 1RM)

    Tällä harjoituksella pyritään vain vahvistamaan vedon voimaa.

    D) Hatch squats

    Back squat
    8@65%
    6@70%
    6@80%
    6@85%

    Front squat
    5@60%
    5@70%
    5@75%
    5@80%

    Laske prosentit suoraan ykkösen maksimin arviosta. Etukyykyn 1RM on noin 85% takakyykyn maksimista.