25min
6-12 varpaat tankoon
15cal laite
6-12 käsilläseisontapunnerrus
15cal laite
6-12 leuanveto/rinta tankoon
15cal laite

Rauhallinen tahti, keskity hyvään tekniikkaan voimisteluosioissa. Laite toimii taas aktiivisena palautumisena.

6 x alkavalla 2.30 minuutilla

6 raaka tempaus @70%

Loppuaika laitteella palautellen

3-4rounds:

8+8 bulgarian split squat
10 cyclist squat

Stepping Lunges Barbell on Back

6 Sets Of 8 Steps. ( Lift from Floor )

Go Every 3:00

5x2 pull up

Back Squat

Build Heavy Set of 5 in Twenty minutes

RIR 1+

EMOM x 10

5x 3 power snatch
5x 2 power snatch

Row

3 x 1000m. Recovery Bike 4-5 minutes between sets.

Results is total time of rowing.

Durante core
3 rounds, 15s. each, 1 min rest b/w rnds
1) Hollow Rocks
2) V Ups
3) Tuck Ups
4) Hollow Hold

12 min alkavalla minuutilla

1. 3 raaka tempaus 50/35kg tai n. 70%
2. max cal laite

Tee tempaukset nopeina ykkösinä ja pidä laitteella sellainen vauhti, että pystyt tempaamaan heti summerilla