WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7 min 2 liikettä Workout

    7 min

    5-8 varpaat tankoon
    20-30 tuplanaruhyppy

  • Rowing Cindy Workout

    Partner workout, 30 Min AMRAP; (ygig)
    Row 20/15 Cal
    1 Round Cindy

    Switch after the last Air squat. So one working and 1 resting. Post total Cindy Rounds to WODconnect

  • Run & C&J Workout

    E5MOM x 5

    400m run
    8 c&j @60/40kg,

  • 29.4.2021 ("Jack") Workout

    "Jack"

    AMRAP in 20 minutes

    10 Push Presses 52,5/37,5kg
    10 Kettlebell Swings 24/16kg
    10 Box Jumps 24/20"

    Omatoimi:

    Valmista kroppasi tekemään 20 minuuttia kovaa työtä. Harjoituksen jälkeen kuuluu olla kaikkensa antanut olo.
    Push Press kuorma sellainen jolla voit tehdä koko treenin 10 toistoa Unbroken tai 6+4 toistoa.
    Kierrosvauhti harjoitus, lopussa pusketaan vieläkin kovempaa.

    Mikko Salo 18 rounds + 10 PP, Kristan Clever 15 rounds (85lb, 1 pood, 24"), Chris Gosler 14 rounds + 3 KB, Chris Spealler 14 rounds + 5 PP, Rebecca Voigt 13 rounds + 5 PP (85lb, 1 pood, 24"), Stacey Kroon 10 rounds + 3 KB (85lb, 1.5 pood, 24"), Kim Malz 10 rounds (80lb, 1 pood, 24").
    At 2001
    Pekka P. 15 + 3. At 2021

  • 12.3.2021 Strength

    Bench Press

    4 - 4 - 4 - 4 - 4

    Find heavy weight and perform 5 sets that weight.

    Sendoff 3:00

    Omatoimi:

    Mikäli tulet huomenna ETKOILLE tekemään Open 21.1 kannattaa tänään levätä ja huoltaa.
    Lämmittele huollella yläselkä ja käytä lähestymiseen aikaa.
    Pyri tekemään kaikki työsarjat samalla kuormalla.

  • Metcon Workout

    6 x 3min on/ 3min off

    8 thruster 50/35kg
    14 db box over step
    rest of the time erg for cal

    • advanced can use 60/40kg

  • 7.3.2021 Workout

    Power Clean + Hang Squat Clean (Above knee)

    Complex max In 17 minutes.

    Omatoimi:

    Nostokompleksissa haetaan annetussa ajassa raakarinnallevedon + riipusta lähtevän rinnallevedon kyykkyyn maksimi kuorma.

  • "Spiders" Workout

    3 rnds
    10 Hspu
    20 Ttb
    Rest 2min btw sets

    • Kierroksen TC 2:00 per kierros
    • Kolmen kierroksen yhteisaika tulokseksi ja kommenttikenttään kierrosten ajat.
    • Skaalaukset niin, että liikkeet 1-3 pätkässä.

  • 13.2.2021 Workout

    EMOM 10

    Even : 4 High Box Jumps
    Odd : 3 High Hang Muscle Snatch + 2 Snatch Drop

    Light weight

    Omatoimi:

    Alle voit ottaa Ergoja 5 min.
    Muscle Snatch + Drop 20-30%

  • 13.2.2021 Workout

    1 x Snatch Grip Deadlift + 1 x Snatch High Pull + 1 x Squat Snatch

    4 Sets x Every 1:30 @ 50 - 60%
    3 Sets x Every 2:00 @ 60 - 70%
    2 Sets x Every 2:30 @ 75 - 85%

    Omatoimi:

    Deadlift = Raskaan tempausken aloitusasento, kuvittele tempaavasi.
    High Pull = Rauhassa polven ohi, ohjaa tanko selkälihaksella reisi tuntumalle, ponnistus / kontakti lantiolla.
    Squat Snatch = Tempaus kyykkyyn. ( Ei raakanosto + valakyykky)