WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • OPTIONAL LONG ENDURANCE Workout

    WARM UP
    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1

    E4MOM x 6-10

    500/400m ski

    • remaning time easy bike

    (ski moderate pace VK 1-2)
    (bike easy pace PK2)

    COOLDOWN

    10-20min easy pace bike (NOSE BREATHING)
    TARGET PK1

  • Day 77 Workout

    Rest & Recover

  • 25.1.2025 Workout warmup Workout

    5:00 BikeErg @ increasing pace (easy to moderate)
    +
    2 Rounds
    3 Scapular swimmers (prone position)
    6 Jefferson curls
    9 Inchworms
    12 Scapula push-ups
    +
    Build to workout weight for the power clean and jerk
    +
    2-3 Rounds, go every 1:30 @ increasing pace
    1 Power clean and jerk @ workout weight
    4 Bar-facing burpees
    8 Wall balls
    BikeErg for the remaining time

  • 25.1.2025 EasyWod Workout

    AMRAP´S ( 2 Rounds )

    AMRAP 4 : 15 Box Jumps 24"/20" + 20 Sit-Ups
    AMRAP 4 : 10 Ring Rows + 15 Push-Ups + 20 Air Squats
    AMRAP 4 : Calories Row
    AMRAP 4 : 15 Kettlebell Swing 24/16kg + 10 Burpees
    AMRAP 4 : Calories Bike Erg
    AMRAP 4 : 40 Single Unders + 10 Hang DB Snatch 15/10kg

  • Koutsin kore Workout

    Core of coach's choice
    Tule, ylläty ja nauti :)

  • 17.12.2022 Shoulder Press Strength

    On The 2:30 x 6 Sets:

    5 Shoulder Press @ 58 - 68%

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia
    :45s Pyörä tai soutu
    5 Maastavetoa
    5 Muscle clean lantiolta
    5 Etukyykkyä
    3-5 Burpeeta tangon yli

    KUNTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, 3:00 min töitä / 1:00 min lepo
    3 Raakaa rinnallevetoa
    6 Etunojapunnerrusta
    9 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä jokaisella kierroksella annettuja liikkeitä niin monta toistoa kuin mahdollista. Harjoitus kehittää vauhtikestävyyttä, ketteryyttä ja yhdistelykykyä.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että liikkeiden haastavuudesta huolimatta harjoitus etenee tasaisesti eteenpäin. Tähtää toistojen, painojen ja liikkeiden osalta sellaisiin räätälöinteihin, joissa pystyt etenemään hyvällä sykkeellä sekä keskittymään laadukkaaseen tekemiseen.

    Ohjeellinen paino miehille 40-60kg, naisille 25-40kg. Topakkaa painoa siis metsästyksessä.

  • Stamina Workout

  • Back Squat (DELOAD) Strength

    6 sets of Back Squat
    Set 1: 2 @70% 1RM Back Squat
    Set 2: 2 @72,5%
    Set 3: 1 @75%
    Set 4: 1 @77,5%
    Set 5: 1 @80%
    Set 6: 1 @82,5%
    - Rest as needed btw sets

  • Clean (DELOAD) Strength

    6 sets of Clean:
    Set 1: 2 @70% 1RM Clean
    Set 2: 2 @75%
    Set 3: 1 @80%
    Set 4: 1 @75%
    Set 5: 1 @80%
    Set 6: 1 @85%
    - Rest as needed btw sets