KEHONHUOLTO, kuminauhalla 10 kertaa kohta

• hartia
• olkapää
• lonkka (eteenpäin kumarrus)
• lonkka puolipolvi asennossa
• lonkka selällään
• polvi/takareisi
• nilkka

1 x HYVÄÄ HUOMENTA + 1 x TK + 1 x TY NISKASTA
samaan vauhtiin
4[1+1+1]@50 -> ty-% (palautus 2min)

2 × RIVE linttien päälle
5x2@70 rive-% (palautus 2min)

BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
5[5+5]@semiraskas ek-% (palautus 3 min)

MAX SELKÄPITO penkillä tai lattialla esim. kaveri
säären päällä tai muu vastus
10+10 FILLARIVATSAT
5+5 RANSKALAINEN PUNNERRUS kp/lv
10 ANKKAKÄVELY OHS