3x 17min

1)
90s kone
10 Kepillä olkapäät
10 Lapaveto
10 rengassoutu
5+5 Op kosketus lankussa
8+8 Vuorikiipeilijä

2)
10-20 burpeeta askeltaen ilman hyppyä
5+5 yhden jalan kyykky
10 hyvää huomenta tangolla
10 monentti tangolla
5+5 yhden jalan linkkari

3)
90s Auto tai viivahölkkä
20-30s kuppipito
20-30s kaaripito
10+10 kiertovatsa
10 levypainokyykkyä 4s alas

40-30-20-10 for time:
Alternating single arm devils power clean + push jerk 35/25 lb
DB goblet squats 35/25 lb
Sit ups
Bike or row calories

Ei ohjattua tuntia.
Takakyykky 6x6 75-80%
Leuanveto leveällä myötäotteella 3x Max toistot - 2 vajaa.
1,5-2 kämmenen leveyttä normaalia leveämpi ote. Tavoite saada 5+ toistoa joka sarjalla eli kuminauha avustus mahdollisimman pieni, mutta kuitenkin saatava yli 5 toistoa.

For time:
Go every 5:00:
40 DU
1:00 Sandbag Bearhug Hold 60/40kg
10 T2B
Max cal Row

• Complete Sets until you get to 200/160cal combined

Timecap: 25min (5 rounds)

Clean pull + power clean
1+2 x 65%
1+2 x 70%
1+1 x 75%
1+1 x 77-80%

Rinnalleveto
Nousu raskas 1rm

Ylöstyöntö telineeltä
3 x 73%
3x 75-77%
2 x 80%
2 x 83-85%
2x 1 85-90%

AMRAP 10

3-6-9-12-15....

Hand Release Burpees
Hang Dumbbell Snatch
Air Squat

Bench Press

3 x 10 @ 60 - 70%
3 x 6 @ 75% ->

Go Every 3:00

FINISHER
6 SETS of each
:20 ON/ :10 OFF
MOVT 1 - Single DB Curls
MOVT 2 - Single DB Glute Bridge-Up
MOVT 3 - DB Slides
No Additional Rest b/t Sets
*1 SET = MOVT 1- MOVT 3.

• Video: https://vimeo.com/812521830

PARTNER WORKOUT
IN TEAMS OF 2.
AMRAP x 18 MINUTES
20 Walking Lunges
15 Double DB Hang Power Clean
30m DB Farmer Carry
*P1 completes 1 full round while P2 completes Row/Bike/Ski at consistent pace. Once P1 finishes a round, partners switch.

5 set of 3's of Good morning