WOD. TC: 16:00

Rx: TTB
21-18-15-12-9-6-3
DU
100-90-80-70-60-50

Sc1: KTC
18–15-12–9-6-3
DU (attempt) or tuck jumps
50-40-30-20-10

Sc2: Knee rise
18-15-12-9-6-3
SU
100-80-60-40-20

Clean 1 RM

Rowing cardio
21-18-15-12-9
row for calories
rest 1:1
fairly easy pace

PNL = Painonnostajan lenkki 25-30 min .
Kävelyä 5 min.,
Hidasta juoksua 5 min + reipasta juoksua 200m.,
Kävelyä 200m + kovaa juoksua 150m, Kävelyä 200m + spurtti 100 m.,
Kävelyä 200m + reipas spurtti 50m, Kävelyä 200m + kova spurtti 30 m.,
Kävely 200m + kova spurtti 30 m.,
Hidasta juoksua 5 min.,
Kävelyä 5 min

6-4-2-2
60%-70%-85%-90%

EMOM 6
1. 8-12 Strict pull ups
2. 6-10 Strict hspu
3. Rest
EMOM 4
1. 10-16 Kipping/Butterfly pull ups
2. 8-14 Kipping hspu

3 Rounds of:
30 Banded Pull-aparts
30 Landmine Rockstars (total)

E2MOM 20 (10 rounds)
40 Double unders
10 Hang Power cleans 50/35
12 Burpees

Aktiivinen lepo.

Huoltavaa toimintaa.

Lantion liikkuvuus