LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Valakyykkyä
3 & 4) 4-6 Muscle snatch
5 & 6) 4-8 Snatch grip shoulder press
7 & 8) 3-Position snatch (taskulta, polvelta & sääreltä)
9 & 10) 4-8 Snatch balance

TEMPAUS

Voimatempaus(muscle snatch),
5 x 3 @ Kevyt/keskiraskas

Tempaus,
5 x 2 @ Keskiraskas
Nosta 2:00 minuutin välein

BONUS
Rive otteen valakyykky,
3-5 x 2 (kevyt/keskiraskas)
8s alas, 8s ylös

Takakyykky,
10 x 2 (kevyt/keskiraskas)
Nosta aina alkavalla minuutilla

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
10/10 1-Jalan romanialainen maastaveto
10 Niskan takaa ojentajapunnerrus puntilla
1:00 min lankku renkaissa
:30-:60s tauko liikkeiden välissä.