LÄMMITTELY
Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1 & 2) 5-10 Maastavetoa
3 & 4) 5-10 Etukyykkyä
5 & 6) 4-6 Tall clean
7 & 8) 4 Shoulder press + 4 Push press
9 & 10) 3 Push jerk + 3 Split jerk

RINNALLEVETO & TYÖNTÖ
Raaka rive + rive + tasajalkaa työntö,
Aloita kevyellä ja nouse keskiraskaaseen kuormaan 15:00 minuutin aikana. Nosta aina 1:30 min välein.

BONUS

Maastaveto korokkeella seisten (5-7cm),
20 x 1 (kevyt/keskiraskas).
Nosta aina :30s välein.

Vauhtipunnerrus,
4-5 x 3 (kevyt/keskiraskas)

Kiertoharjoitus,
3 Kierrosta:
20 Starfish crunches
20m+20m 1-Arm banded kettlebell carry (heavy)